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绝经衰老的信号,保养为你青春加油

时间:2019-01-06 14:49
  绝经是女性加速衰老的信号,因为绝经后没有了激素,所以就可能会导致女性衰老加速。但是呢,也并非如此,只要你保养妥当衰老还是离你很远的。那女性在绝经后该如何进行保养呢?今天就与大家一块来了解下,为青春加油!

绝经衰老的信号,保养为你青春加油
绝经衰老的信号,保养为你青春加油
 

  更年期后如何保养

 

  多吃大豆和豆制品:

 
  因为大豆富含优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素。
 

  多吃粗粮:

 
  (小米、玉米)、蘑菇、动物肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶蔬菜和水果,这样可以增加食欲,帮助消化。
 

  多吃新鲜水果和叶菜:

 
  如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、大枣、油菜、西红柿、胡萝卜等,对贫血有较好的治疗作用。可作龙眼、红枣、红豆、糯米、莲子等粥。
 

  多吃含铁、钙和纤维素的食物:

 
  以弥补失血,减少骨质疏松。特别是纤维素能刺激肠道蠕动,防止便秘,降低胆固醇的吸收。
 
  如头晕、耳鸣、发热、出汗、口干、心悸、高血压等可通过以下饮食治疗:
 
  枸杞百合粥
 
  百合40。50克,枸杞子50。60g,适量粳米,三者均洗净,放入砂锅中,加水,煮成粥。具有滋阴、补血、补液的功效。
 
  皮蛋清淡粥
 
  蔬菜20克,皮蛋1个,米饭适量,温火煮粥。
 
  寿武粥
 
  寿武20克(用布包好),米饭适量。在寿武中加水,放入砂锅煮成寿武汁。取下药袋,用寿武汁和米饭煮粥。鲜百合50克,鲜枣仁10克,熟枣仁10克。百合花在清水中浸泡一夜。取生熟的枣仁,用水煮30分钟,然后去渣,用百合汁煮沸,用百合汁吃喝。。
 
  桑椹糯米粥
 
  鲜紫桑椹30克,糯米50克,适量冰糖。同时将桑椹和糯米放入锅内,加水1000毫升,煮粥,粥煮好后加适量冰糖,早晨空腹服用,每日一次。
 
  药鸡
 
  欲鸡1只,黄荆30克,淮山药60克,沙参20克,加水,炖。
 

  生活维护

 

  一、合理饮食

 
  多吃高钙高磷的食物,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨汤、鸡蛋、豆类、精粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等,因为吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨代谢,喝浓咖啡会增加尿钙排泄,影响人体对钙的吸收,过量摄入盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此,在日常生活中应避免养成吸烟、饮酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。
 

  二、多运动

 
  户外运动和适当的阳光照射有利于钙的吸收。在运动中,肌肉收缩和对骨骼牵引的直接作用将有助于增加骨密度。
 

  三、保持卵巢

 
  卵巢是女性重要的生殖和内分泌器官。保持卵巢健康,可延缓衰老,维持月经正常。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物有利于卵巢的保养,防止卵巢早衰。
 

  四、饮食保养

 
  更年期前后,女性往往性欲低下,更年期提前,皮肤失去光泽,背痛,骨质疏松。这些更年期症状与卵巢早衰直接相关。多吃黄豆、黑豆等食物,包括补肾、养巢和调节女性功能。少吃含糖和脂肪的食物,特别是限制动物脂肪和脂肪的含量。
 

  绝经后妇女自我保健“十要素”

 
  (1)经常进行综合检查。40岁以上的妇女应每六个月检查一次。
 
  (2)服用钙片或食用富含钙的食物。
 
  (3)更年期后,应养成运动习惯,经常运动,提高机体免疫力。
 
  (4)告诉医生更年期的症状。
 
  (5)戒烟、戒酒、戒咖啡、戒含咖啡因食品。
 
  (6)严格控制体重,不要太瘦,不要太胖。
 
  (7)每天心情好,不要紧张、紧张。
 
  (8)多吃营养食品,少吃高脂肪食品。
 
  (9)不妨自己找点新的事情做,比如参加志愿工作,丰富自己的生活。
 
  (10)对生活持积极的态度,不沮丧、不消极。
 
  通过以上介绍,我们对如何保养绝经后女性有了很好的了解。在更年期,我们可以遵循上述方法。然而,在选择这些方法时,我们需要适当,否则会对我们的健康造成极大的危害。尤其是在饮食方面,女性也需要吃最好的量。
 

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